Het liep woensdag opnieuw storm voor de inschrijvingen van de '20 km door Brussel ': duizenden lopers stonden uren in een digitale wachtrij om een felbegeerd startnummer te bemachtigen. Maar hoe gezond is zo’n stevige inspanning eigenlijk? Volgens cardioloog Sofie Brouwers hoeft niemand zich zorgen te maken, zolang je het verstandig aanpakt.
Interview van Lilith met cardioloog en VUB-professor Sofie Brouwers over de do's en don'ts tijdens de 20 km.
Cardioloog geeft advies voor 20 km door Brussel: 'Rustig lopen is gezonder dan forceren'
“Eigenlijk is elke vorm van beweging al goed voor je hart", zegt Brouwers. “En 20 kilometer lopen zit zelfs in een soort ‘sweet spot’: het is een mooie inspanning met duidelijke gezondheidsvoordelen.”
Volgens de cardiologe ligt het kantelpunt bij langere en extremere afstanden. “Bij marathons en ultramarathons zien we nog altijd voordelen, maar ook een lichte afname omdat het lichaam zwaarder belast wordt.”
Dat betekent niet dat intensief sporten slecht is, maar wel dat matig bewegen vaak de grootste gezondheidswinst oplevert. “Als je kijkt naar hoe de mens oorspronkelijk leefde, dan werd er veel bewogen, maar meestal aan lage tot matige intensiteit. Dat patroon blijft eigenlijk het gezondst.”
Ook kleine aanpassingen maken een verschil: vaker rechtstaan, de trap nemen of de fiets gebruiken. “Die basisbeweging ontbreekt vandaag vaak, terwijl die cruciaal is.”
Vooral beginners moeten opletten
Toch is niet elke loper automatisch klaar voor de 20 km. Vooral wie voor het eerst deelneemt, loopt meer risico.
“De grootste problemen zien we bij mensen die onvoldoende voorbereid zijn", zegt Brouwers. “Het is belangrijk om op tijd te beginnen trainen en dat rustig op te bouwen.”
Ook mensen met bestaande hart-, nier- of gewrichtsproblemen laten zich best vooraf checken. “Maar voor de meeste mensen is het perfect mogelijk, zolang je geen extreme prestaties nastreeft.”
Do's en don'ts
Wie de 20 km op een gezonde manier wil lopen, begint best ruim op tijd met trainen en bouwt dat geleidelijk op, met twee à drie loopmomenten per week, aangevuld met andere beweging zoals fietsen of wandelen. Het is belangrijk om vooral rustig te lopen en niet telkens voor snelheid te gaan, maar te focussen op duur en uithouding.
Tegelijk is luisteren naar je lichaam cruciaal: bij pijn, vermoeidheid of ziekte neem je best rust en forceer je niets. Overdrijven is uit den boze: niet onvoorbereid starten, niet trainen als je ziek bent en geen extreme prestaties nastreven.
Fijn dat je wil reageren. Wie reageert, gaat akkoord met onze huisregels. Hoe reageren via Disqus? Een woordje uitleg.